Maraton

Wikipedia
Loikkaa: valikkoon, hakuun
Tämä artikkeli kertoo juoksumatkasta. Katso muut merkitykset täsmennyssivulta.
Nykyaikaisia maratonjuoksijoita
Vuoden 1896 olympiamaraton
Muinaiskreikkalaisia juoksijoita. Tarun mukaan Feidippides juoksi Marathonin taistelupaikalta Ateenaan.

Maratonilla tarkoitetaan 42,195 kilometrin juoksumatkaa.

Sisällysluettelo

[muokkaa] Historia

Maraton on peräisin kreikkalaisesta tarusta, jonka mukaan kreikkalainen sotilas Feidippides juoksi Marathonin kylästä Ateenaan ilmoittamaan persialaisten lyömisestä Marathonin taistelussa. Matka Marathonin ja Ateenan välillä on noin 40 kilometriä. Tarun mukaan sotilas kuoli Ateenaan päästyään, mutta maraton-juoksun taru jäi elämään.

Ensimmäinen maraton oli kuukausi ennen Ateenan olympialaisia 1896 juostu Kreikan mestaruuskilpailu, johon otti osaa 11 juoksijaa. Vanhaa tarua noudattaen reitti kulki tuolloin Marathonista Ateenaan. Sama reitti oli käytössä kuukautta myöhemmin Ateenan olympialaisissa. Matkan tarkka pituus oli aluksi vakiintumaton, riitti että matka oli kaikille sama ja karkeasti 40 kilometriä. Nykyinen tarkka pituus, 42 195 metriä, tulee Lontoon kesäolympialaisista 1908, jolloin kuningatar Aleksandra määräsi maratonin lähdön tapahtuvaksi Windsorin linnan pääpuiston kohdalta ja maalin kuninkaallisen aition eteen stadionilla. Maratonin pituudeksi oli määritelty 26 mailia, mutta matkaan lisättiin 385 jaardia, jotta se saatiin päättymään kuninkaallisen aition eteen. Kaksissa seuraavissa olympialaisissa matka edelleen vaihteli, mutta vuonna 1921 Kansainvälinen yleisurheiluliitto IAAF virallisti maratonin pituuden Lontoon maratonin mukaiseksi.

[muokkaa] Maratoniin valmistautuminen

Maratonin juokseminen on hyväkuntoisellekin ihmiselle raskas fyysinen suoritus, johon valmistautuminen hyvissä ajoin on äärimmäisen tärkeää. Puoli vuotta on yleensä suositeltu minimiaika maratonin juoksemisen harjoitteluun. Harjoittelun tavoitteena on parantaa hapenottokykyä, parantaa lihaskuntoa ja ennen kaikkea totuttaa elimistö pitkäaikaisiin liikuntasuorituksiin.

Maratonharjoittelun runko koostuu säännöllisistä juoksuharjoituksista, joiden pituus ja nopeus vaihtelee. Tyypillisesti harjoitusohjelma sisältää rasitustason portaittaista nousua siten, että kolmen-neljän viikon nousujohteisen harjoittelun jälkeen seuraa palauttava jakso.

Pitkien matkojen juokseminen on maratonharjoittelun tärkeä osa, koska se valmentaa elimistöä käyttämään rasvaa tehokkaammin energiaksi ja varastoimaan suuria määriä glykogeenia lihaksiin. Maratonin pituisen matkan juokseminen harjoituksena ei kuitenkaan yleensä ole harrastajalle kannattavaa, koska se vaatii liian pitkän palautumisajan. Tyypillisesti pisimmät harjoitusmatkat harjoittelun loppuvaiheessa ovat noin 20–25 km.

Noin kuukautta ennen juoksusuoritusta harjoitustahtia lasketaan huomattavasti liiallisen rasituksen välttämiseksi. Viimeisellä viikolla ennen maratonia monet juoksevat vain lyhyitä (1–5 km) matkoja.

Muutamia päiviä ennen juoksusuoritusta voi elimistön energiavarastoja ladata muuttamalla ruokavalio hyvin hiilihydraattipitoiseksi. Onnistunut hiilihydraattitankkaus voi helpottaa huomattavasti juoksusuoritusta ja siirtää glykogeenin hupenemista. Hiilihydraattitankkaukseen sopivaa ravintoa on esim. pasta, urheilujuoma, puuro, leipä, riisi ja tuoremehu.

[muokkaa] Maratonin juokseminen

Monet maratonin juosseet pitävät yhtenä tärkeimpänä tekijänä tasaista vauhtia ja riittävää nesteytystä. Tätä varten lähes kaikissa maratontapahtumissa on tasaisin välimatkoin väliaikapisteitä ja tasaista vauhtia juoksevia "jäniksiä". Nestevajeen välttämiseksi on suositeltavaa juoda joko vettä tai urheilujuomaa, joka sisältää myös energiaa ja suoloja. Liian vähäinen nesteen nauttiminen juoksusuorituksen aikana saattaa johtaa lihasten kangistumiseen ja pyörtymiseen. Toisaalta liian runsas nesteen nauttiminen saattaa sekoittaa juoksijan vatsan ja erityisesti hitaammilla juoksijoilla liiallinen juominen saattaa mm. ohentaa juoksijan verta liiallisesti.

Maratonin juoksemisen vaikeimpana osuutena pidetään yleisesti noin 30 km kohtaa, jossa elimistön glykogeenivarastot ovat jo hyvin vähissä. Juoksija saattaa kokea tämän lihaksien kangistumisena tai "seinään törmäämisenä". Tässä vaiheessa elimistö siirtyy käyttämään rasvaa energian lähteenä.

Kilpamaratoonareilla maratonin juoksemiseen kuluu aikaa alle kaksi ja puoli tuntia. Harrastelijajuoksijalle alle kolmen tunnin tulosta voidaan pitää jo todella kovana suorituksena. Rauhalliseen tahtiin hölkkäämällä maraton taittuu noin viidessä tunnissa.

Kenian Catherine Ndereba on yksi maailman parhaista naismaratoonareista.

[muokkaa] Olympiamitalistit

[muokkaa] Miehet

Vuosi Kultaa Hopeaa Pronssia
1896 Kreikka Spiridon Luis Kreikka Harilaos Vasilakos Unkari Gyula Kellner
1900 Luxemburg Michel Théato Ranska Émile Champion Ruotsi Ernst Fast
1904 Yhdysvallat Thomas Hicks Ranska Albert Coray Yhdysvallat Arthur Newton
1906 Kanada William Sherring Ruotsi Johan Svanberg Yhdysvallat William Frank
1908 Yhdysvallat Johnny Hayes Etelä-Afrikka Charles Hefferon Yhdysvallat Joseph Forshaw
1912 Etelä-Afrikka Kenneth McArthur Etelä-Afrikka Christian Gitsham Yhdysvallat Gaston Strobino
1920 Suomi Hannes Kolehmainen Viro Jüri Lossmann Italia Valerio Arri
1924 Suomi Albin Stenroos Italia Romeo Bertini Yhdysvallat Clarence DeMar
1928 Ranska Boughera El Ouafi Chile Manuel Plaza Reyes Suomi Martti Marttelin
1932 Argentiina Juan Carlos Zabala Iso-Britannia Samuel Ferris Suomi Armas Toivonen
1936 Japani Sohn Kee-chung Iso-Britannia Ernest Harper Korea Nam Sung-yong
1948 Argentiina Delfo Cabrera Iso-Britannia Thomas Richards Belgia Etienne Gailly
1952 Tšekkoslovakia Emil Zátopek Argentiina Reinaldo Gorno Ruotsi Gustaf Jansson
1956 Ranska Alain Mimoun Jugoslavia Franjo Mihalic Suomi Veikko Karvonen
1960 Etiopia Abebe Bikila Marokko Rhadi Ben Abdesselam Uusi-Seelanti Barry Magee
1964 Etiopia Abebe Bikila Iso-Britannia Basil Heatley Japani Kokichi Tsuburaya
1968 Etiopia Mamo Wolde Japani Kenji Kimihara Uusi-Seelanti Michael Ryan
1972 Yhdysvallat Frank Shorter Belgia Karel Lismont Etiopia Mamo Wolde
1976 Itä-Saksa Waldemar Cierpinski Yhdysvallat Frank Shorter Belgia Karel Lismont
1980 Itä-Saksa Waldemar Cierpinski Alankomaat Gerard Nijboer Neuvostoliitto Satymkul Džumanazarov
1984 Portugali Carlos Lopes Irlanti John Treacy Iso-Britannia Charles Spedding
1988 Italia Gelindo Bordin Kenia Douglas Wakiihuri Djibouti Ahmed Salah
1992 Etelä-Korea Hwang Young-cho Japani Koichi Morishita Saksa Stephan Freigang
1996 Etelä-Afrikka Josia Thugwane Etelä-Korea Lee Bong-Ju Kenia Eric Wainaina
2000 Etiopia Gezahegne Abera Kenia Eric Wainaina Etiopia Tesfaye Tola
2004 Italia Stefano Baldini Yhdysvallat Mebrahtom Keflezighi Brasilia Vanderlei de Lima
2008 Kenia Samuel Wanjiru Marokko Jau’ad Gharib Etiopia Tsegay Kebede

[muokkaa] Naiset

Vuosi Kultaa Hopeaa Pronssia
1984 Yhdysvallat Joan Benoit Norja Grete Waitz Portugali Rosa Mota
1988 Portugali Rosa Mota Australia Lisa Martin Itä-Saksa Katrin Dörre
1992 IVY Valentina Jegorova Japani Yuko Arimori Uusi-Seelanti Lorraine Moller
1996 Etiopia Fatuma Roba Venäjä Valentina Jegorova Japani Yuko Arimori
2000 Japani Naoko Takahashi Romania Lidia Simon Kenia Joyce Chepchumba
2004 Japani Mizuki Noguchi Kenia Catherine Ndereba Yhdysvallat Deena Kastor
2008 Romania Constantina Tomescu Kenia Catherine Ndereba Kiina Zhou Chunxiu

[muokkaa] MM-mitalistit

[muokkaa] Miehet

Vuosi Kultaa Hopeaa Pronssia
1983 Australia Robert de Castella Etiopia Kebede Balcha Itä-Saksa Waldemar Cierpinski
1987 Kenia Douglas Wakiihuri Djibouti Ahmed Salah Italia Gelindo Bordin
1991 Japani Hiromi Taniguchi Djibouti Ahmed Salah Yhdysvallat Steve Spence
1993 Yhdysvallat Mark Plaatjes Namibia Lucketz Swartbooi Alankomaat Bert van Vlaanderen
1995 Espanja Martín Fiz Meksiko Dionicio Ceron Brasilia Luiz dos Santos
1997 Espanja Abel Antón Espanja Martín Fiz Australia Steve Moneghetti
1999 Espanja Abel Antón Italia Vincenzo Modica Japani Nobuyuki Sato
2001 Etiopia Gezahegne Abera Kenia Simon Biwott Italia Stefano Baldini
2003 Marokko Jaouad Gharib Espanja Julio Rey Italia Stefano Baldini
2005 Marokko Jaouad Gharib Tansania Christopher Isegwe Japani Tsuyoshi Ogata
2007 Kenia Luke Kibet Qatar Mubarak Hassan Shami Sveitsi Viktor Röthlin
2009 Kenia Abel Kirui Kenia Emmanuel Mutai Etiopia Tsegay Kebede
2011 Kenian lippu Abel Kirui Kenian lippu Vincent Kipruto Etiopian lippu Feyisa Lilesa

[muokkaa] Naiset

Vuosi Kultaa Hopeaa Pronssia
1983 Norja Grete Waitz Yhdysvallat Mariane Dickerson Neuvostoliitto Raisa Smehnova
1987 Portugali Rosa Mota Neuvostoliitto Zoja Ivanova Ranska Jocelyne Villeton
1991 Puola Wanda Panfil Japani Sachiko Yamashita Saksa Katrin Dörre
1993 Japani Junko Asari Portugali Manuela Machado Japani Tomoe Abe
1995 Portugali Manuela Machado Romania Anuta Catuna Italia Ornella Ferrara
1997 Japani Hiromi Suzuki Portugali Manuela Machado Romania Lidia Simon
1999 Pohjois-Korea Song-Ok Jong Japani Ari Ichihashi Romania Lidia Simon
2001 Romania Lidia Simon Japani Reiko Tosa Venäjä Svetlana Saharova
2003 Kenia Catherine Ndereba Japani Mizuki Noguchi Japani Masako Chiba
2005 Iso-Britannia Paula Radcliffe Kenia Catherine Ndereba Romania Constantina Tomescu
2007 Kenia Catherine Ndereba Kiina Zhou Chunxiu Japani Reiko Tosa
2009 Kiina Xue Bai Japani Yoshimi Ozaki Etiopia Aselefech Mergia
2011 Kenian lippu Edna Kiplagat Kenian lippu Priscah Jeptoo Kenian lippu Sharon Jemutai Cherop

[muokkaa] Haamurajojen rikkojat

[muokkaa] Miehet

Lähde: IAAF. Tulokset amatöörikilpailuista ellei toisin ilmoiteta.

[muokkaa] Naiset

Lähde: IAAF.

[muokkaa] Ennätykset

[muokkaa] Miehet

Ennätys Aika Juoksija Päiväys Paikka
Maailmanennätys[3] 2.03.38 Kenia Patrick Makau 25. syyskuuta 2011 Berliini
Euroopan ennätys[3] 2.06.36 Portugali António Pinto 16. huhtikuuta 2000 Lontoo
Ranska Benoit Zwierzchiewski 6. huhtikuuta 2003 Pariisi
Suomen ennätys[4] 2.10.46 Suomi Janne Holmén 13. huhtikuuta 2008 Rotterdam

[muokkaa] Naiset

Ennätys Aika Juoksija Päiväys Paikka
Maailmanennätys[3] 2.15.25 Yhdistynyt kuningaskunta Paula Radcliffe 13. huhtikuuta 2003 Lontoo
Euroopan ennätys[3] 2.15.25 Yhdistynyt kuningaskunta Paula Radcliffe 13. huhtikuuta 2003 Lontoo
Suomen ennätys[4] 2.28.00 Suomi Ritva Melender 2. huhtikuuta 1995 Lontoo

[muokkaa] Vuotuisia maratontapahtumia

[muokkaa] Suomalaisia maratontapahtumia

[muokkaa] Maratontapahtumia muualla

[muokkaa] Lähteet

  1. New York Timesin arkisto (PDF)
  2. Gebrselassie murskasi maratonin ME:n 28.9.2008. MTV3. Viitattu 28.9.2008.
  3. a b c d http://www.iaaf.org/statistics/records/inout=O/discType=5/disc=MAR/detail.html
  4. a b http://www.tilastopaja.org/db/fi/rec.php
  5. Joensuu Maraton
  6. Terwahölkkä ja -maraton
  7. Julma-Juhan Juoksu
  8. Rovaniemi Marathon
  9. Hämeenlinna Maraton
  10. Tampere Maraton
  11. Salo Marathon
  12. Ruskamaraton
  13. Kuopio Maraton
  14. Finlandia Marathon
  15. Espoon Rantamaraton
  16. Vantaa Maraton
  17. Kankaanpää Maraton
  18. http://www.syo.fi/yrittajamaraton
  19. Arctic Ice Marathon Kemi
  20. New York City Marathon (englanniksi)
  21. [1]

[muokkaa] Katso myös

Henkilökohtaiset työkalut
Nimiavaruudet

Muuttujat
Toiminnot
Valikko
Osallistuminen
Tulosta tai vie
Työkalut
Muilla kielillä