Urheiluvamma
Urheiluvamma on liikuntasuorituksen aikana kehoon muodostuva vaurio, joka estää kehon täysipainoisen toiminnan ja vaati parantuakseen toipumisajan.[1] Urheiluvammat kohdistuvat yleensä tuki- ja liikuntaelimiin eli luihin, lihaksiin, jänteisiin ja rustoihin. Urheiluvamma voi ilmetä kipuna, turvotuksena, arkuutena tai rajoittuneena kykynä käyttää kehoa tai varata sille painoa.[1]
Vammojen tyypit
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
Urheiluvammat voidaan jakaa rasitusvammoihin ja tapaturmavammoihin.[2]
Yleisimpiä akuutteja tapaturmaisia vammoja ovat luunmurtumat, lihasten ja jänteiden revähdykset, nivelsiteiden revähdykset ja ruhjevammat. Akuutteja vammoja tulee etenkin törmäys- ja kontaktilajeissa, kuten jalkapallossa ja jääkiekossa.[1]
Yleisimpiä rasitusvammoja ovat jännetulehdukset, limapussin tulehdukset ja rasitusmurtumat. Rasitusvammoja tulee etenkin kestävyyslajeissa, kuten pitkänmatkanjuoksussa, ja lajeissa, jotka sisältävät toistuvia liikkeitä, kuten tennis, voimistelu ja painonnosto.[1]
Yleisimmät urheiluvammat ovat[1]
- nivusvenähdys
- penikkatauti
- niskavamma
- alaselän vamma
- lihasvenähdys
- luunmurtuma
- kiertäjäkalvosinvamma
- tenniskyynärpää
- nilkan nyrjähdys
- juoksijan polvi
- akillesjännevamma
- polven nivelsidevamma.
Syyt
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]Urheiluvammojen yleisimpiä syitä ovat[3]
- lämmittelyn laiminlyönti
- liiallinen harjoittelu
- kehon ylikuormittaminen
- turvatoimenpiteiden laiminlyönti
- onnettomuus: usein yhtäkkinen isku tai törmäys
- epäsopivat välineet, jotka eivät tue tai suojaa kunnolla
- huono suoritustekniikka
- uusiutuva vamma, joka heikentää kehoa ja altistaa sitä muille vammoille
- genettiset tekijät
- lihasten heikkous tai epätasapaino
- lihasten jäykkyys
- nivelten väljyys.
Ehkäisy
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
Vammojen syntymisen todennäköisyyttä voi pienentää oikeanlaisilla varotoimenpiteillä ja valmistautumisella.[4]
Ennen uuden urheilulajin aloittamista voi käydä terveystarkastuksessa, jossa varmistetaan, että liikkujan kuntotaso, paino tai mikään olemassa oleva sairaus tai vamma ei kasvata loukkaantumisen todennäköisyyttä. Lajin vaatimusten mukainen harjoittelusuunnitelma varmistaa oikeanlaisen harjoittelun. Voima- ja kestävyysharjoittelua ei pidä kiirehtiä liikaa, ja levolle ja palautumiselle tulee varata aikaa. Harjoittelusuunnitelmaan kuuluu myös ruokavalion ja ravitsemuksen räätälöinti sekä nesteytys suorituksen aikana ja sen jälkeen.[4]
Alkuverryttely ennen liikuntaa pienentää loukkaantumisriskiä samoin kuin jäähdyttely liikunnan jälkeen.[4]
Oikeat välineet vähentävät loukkaantumisvaaraa. Kaikkien välineiden tulee sopia oman vartalon mittasuhteisiin, painoon ja taitotasoon. Jalkineiden tulee olla riittävän tukevat.[4]
Teippausta voidaan käyttää niin urheiluvammojen ennaltaehkäisynä kuin jälkihoitonakin.[5] Muita suojavarusteita ovat pään suojat, kuten kypärä, tuki- ja iskuvaimentavat pohjalliset sekä ulkoiset niveltuet, kuten nilkka- ja rannetuet.[6]
Hoito
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]Akuutti vamma vaatii usein välitöntä ensiapua ja tilan vakauttamista, joskus myös sairaalahoitoa.[7] Kaikkein vakavimmat tapaukset vaativat kirurgiaa.[2] Pehmytkudosvammojen kohdalla ensiapuna toimii ”kompressio, koho, kylmä” -ohje eli KKK-ohje tai kolmen K:n ohje. Tällöin vammakohtaa puristetaan välittömästi, vammautunut raaja asetetaan koholle ja vamma pyritään kylmentämään esimerkiksi kylmäpakkauksella tai jääpalapussilla. Kun sisäinen verenvuoto vamma-alueella jää tällä tavoin vähäiseksi, vamma paranee nopeammin.[8] Kylmähoidon hyödystä on kiistelty. Nykyisen ohjeen mukaan siinä on käytettävä vahvaa harkintaa, koska kylmä voi haitata verenkiertoa ja siten hidastaa paranemista.[9] Joitain urheiluvammoja, kuten penikkatautia, voidaan hoitaa levolla tai lääkkeillä.[10]
Kroonista vammaa ja ei-kiireellistä hoitoa vativaa vammaa käydään näyttämässä lääkärillä ja sen jälkeen tarvittaessa erikoislääkärillä. Tuki- ja liikuntaelinten vammojen hoitoon ovat erikoistuneet ortopedit ja urheilulääkärit; moni heistä on erikoistunut lisäksi tiettyyn kehonosaan. Jalkaterapeutit eli podiatrit ovat erikoistuneet jalkaongelmiin[11]. Fysioterapeutit keskittyvät potilaan fyysisen liikkuvuuden maksimointiin, kehon toimintakyvyn palauttamiseen ja kivun lievittämiseen vamman tai sairauden jälkeen. Täydentävää hoitoa voi saada esimerkiksi urheilupsykologilta tai erilaisilta vaihtoehtohoitoja tarjoavilta terveydenhoitajilta, kuten osteopaateilta ja kiropraktikoilta.[7]
Lähteet
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]- Urheiluvammat. Docendo, 2011. ISBN 978-951-0-37461-0
Viitteet
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]- ↑ a b c d e Urheiluvammat, s. 6.
- ↑ a b Tuula Vainikainen: Urheiluvammojen hyvä hoito ei välttämättä vaadi leikkausta, mutta aina oman aikansa parantuakseen 8.10.2010. mehilainen.fi. Arkistoitu 9.12.2014. Viitattu 31.3.2011.
- ↑ Urheiluvammat, s. 7.
- ↑ a b c d Urheiluvammat, s. 8–9.
- ↑ Nilkan teippaus venähdyksissä ja revähdyksissä urheiluteipillä Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö. Viitattu 7.12.2015.
- ↑ Mari Leppänen: Urheiluvammojen ennaltaehkäisy –tiivistelmä systemaattisen kirjallisuuskatsauksen ja meta-analyysin tuloksista Terveurheilija.fi. Arkistoitu 22.12.2015. Viitattu 7.12.2015.
- ↑ a b Urheiluvammat, s. 10–11.
- ↑ Urheiluvammojen ehkäisy ja hoito Terve urheilija. UKK-instituutti. Arkistoitu 22.12.2015. Viitattu 7.12.2015.
- ↑ Alexandra Kral-Leszczynski: Noudatatko vanhentuneita ohjeita, kun liikuntavamma iskee? Perinteinen kolmen K:n ohje on päivitetty uuteen yle.fi. Viitattu 19.9.2023.
- ↑ Osmo Saarelma: Säären lihasaitio-oireyhtymä, "penikkatauti" Terveyskirjasto. 15.8.2015. Viitattu 7.12.2015.
- ↑ Ammattinimikkeitä Käypä hoito. 25.5.2009. Viitattu 27.3.2017.
Kirjallisuutta
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]- Pasanen, Kati & Haapasalo, Heidi & Halen, Peter & Parkkari, Jari: Urheiluvammojen ehkäisy, hoito ja kuntoutus. VK-kustannus, 2021. ISBN 978-951-9147-90-1
Aiheesta muualla
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
Kuvia tai muita tiedostoja aiheesta Urheiluvamma Wikimedia Commonsissa
