Lämmittely
Siirry navigaatioon
Siirry hakuun
Lämmittely on sarja liikkeitä, jotka valmistavat kehoa tulevaan urheilusuoritukseen muun muassa lämmittämällä kudokset, aktivoimalla lihakset ja herättelemällä hermoston.[1] Useimmiten lämmittely tapahtuu perinteisen kävelyn tai hölkän tavoin, mutta se ei anna täydellistä valmiutta nopeatempoisiin urheilulajeihin.[2]
Lämmittely ehkäisee tutkitusti loukkaantumisriskiä, ja sillä on myös psykiologinen merkitys.[3] Lämmittelyn tulee rasittaa kaikkia lihasryhmiä, joita urheilija tarvitsee suoritukessaan. Yleisesti lämmittelyyn käytetään aikaa noin 5–15 minuuttia, mutta ajan loppuessa olisi hyvä olla hieman hiessä.[4]
Lähteet[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
- ↑ Miksi lämmittelyä ei kannata ohittaa? IntensivePT Suomi. 19.9.2022. Viitattu 1.1.2024.
- ↑ Lämmittely ja jäähdyttely Terveurheilija. Viitattu 1.1.2024.
- ↑ Liikuntavammoja ehkäisevä liikkuminen UKK-instituutti. 28.4.2021. Viitattu 1.1.2024.
- ↑ Lämmittely ennen voimaharjoittelua fitnesstukku.fi. Viitattu 1.1.2024.