Hauiskääntö

Wikipedia
Loikkaa: valikkoon, hakuun
Hauiskääntö levytangolla.

Hauiskääntö on lihaskuntoharjoite, jonka kohdelihas on hauis. Liikkeellä kehitetään seuraavia ominaisuuksia:

  • kokoa
  • voimaa
  • kestävyyttä
  • erottuvuutta

Liikettä voi tehdä seuraavilla välineillä:

Yleiskuva[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Hauiskääntöä voi käytettävästä välineestä riippuen harjoittaa monella tavalla. Liikkeen aikana tarkoituksena on pitää hauislihas jännitettynä ja kyynärpää paikoillaan. Liike on kaareva ja se aloitetaan lantion korkeudelta nostamalla paino rinnan korkeudelle (ks. kuvat) ja lasketaan takaisin aloituspisteeseen.

Variaatiot[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Hauiskääntö, jossa kyynärpäät pidetään tuettuna hauispenkkiä vasten.

Hauiskäännöstä on olemassa monia variaatioita. Joissain liikkeissä on vastaote ja joissain käytetään apuna scott-penkkiä (kuvassa)

Normaalisti hauiskääntö tehdään kämmenet ylöspäin käännettynä. Kämmenten kääntäminen toisin päin vaikuttaa myös kyynärvarren lihaksiin.

Katso myös[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Käännös suomeksi
Tämä artikkeli tai sen osa on käännetty tai siihen on haettu tietoja vieraskielisen Wikipedian artikkelista.
Alkuperäinen artikkeli: en:Biceps curl