Ero sivun ”Aerobic” versioiden välillä
Siirry navigaatioon
Siirry hakuun
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
Poistettu sisältö Lisätty sisältö
p Botti lisäsi: pt:Aeróbica |
p + et |
||
| Rivi 26: | Rivi 26: | ||
[[da:Aerobic]] |
[[da:Aerobic]] |
||
[[de:Aerobic]] |
[[de:Aerobic]] |
||
[[et:Aeroobika]] |
|||
[[en:Aerobics]] |
[[en:Aerobics]] |
||
[[es:Aeróbic]] |
[[es:Aeróbic]] |
||
Versio 2. heinäkuuta 2007 kello 07.51
Aerobic on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa aerobista liikuntaa, johon sisältyy nopeita askelsarjoja jotka tehdään musiikin tahdissa ohjaajan ohjeiden mukaan. Aerobic syrjäytti naisvoimistelun 1970-luvulla. Sen nousua vauhditti Dr Cooperin kirja The New Aerobics ja monien julkkisten kuten Jane Fondan julkaisemat aerobic-videot.
2000-luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista kuten joogasta, vesiurheilusta (hydrobic), tanssista (salsa, funk), nyrkkeilystä (boxaerobic) ja itämaisita kamppailulajeista. Apuvälineinä voidaan käyttä pientä porrasjakkaraa (step-aerobic), kaarevapohjaista lautaa (slide-earobic) tai isoa palloa (fitball).
Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta:
- Lämmittely (8-10 min)
- Pulssin nosto (4-7 min)
- Kunto-osa (20 min), jossa tempo on kovin ja askelsarjat vaativimpia
- Jäähdyttely (3-5 min)
- Lihaskunto-osa, etenkin ylävartalon lihaksille
- Venyttely (7-10 min)
