Aurinkotervehdys

Kohteesta Wikipedia
Loikkaa: valikkoon, hakuun

Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.[1][2]

Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. [2]

Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.

Liikesarja[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Aurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.

# Asana Suomeksi Hengitys Kuva
1 Pranamasana rukousasento ulos 1Pranamasana.JPG
2 Hasta Uttanasana käsien ojennus ylös seisten sisään 2Urdva Hastasana.JPG
3 Uttanasana eteentaivutus seisten ulos 3Uttanasana.JPG
4 Anjaneyasana kaari sisään 4godhapitham (l‘iguane).JPG
5 Adho Mukha Svanasana alaspäin katsova koira ulos 5adho mukha shvanasana.JPG
6 Ashtanga Namaskara kahdeksanraajainen tervehdys pidätä 6Ashtanga Namaskara.JPG
7 Bhujangasana kobra sisään 7urdhva mukha shvanasana.JPG
8 Adho Mukha Svanasana alaspäin katsova koira ulos 5adho mukha shvanasana.JPG
9 Anjaneyasana kaari sisään 4godhapitham (l‘iguane).JPG
10 Uttanasana eteentaivutus seisten ulos 3Uttanasana.JPG
11 Hasta Uttanasana käsien ojennus ylös seisten sisään 2Urdva Hastasana.JPG
12 Pranamasana rukousasento ulos 1Pranamasana.JPG

Lähteet[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

  1. a b S. Anderson & R. Sovik: Yoga - Mastering the Basics, s. 70. Sun salutation (Surya Namaskara). Honesdale, Pennsylvania, USA: Himalayan Institute Press, 2000. ISBN 0-89389-155-X.
  2. a b U. Norberg: Hathayoga, s. 49-53 (ja 56-62). Surya & chandra. Surya Namaskara - Solhälsning. Västerås, Ruotsi: ICA bokförlag, 2007. ISBN 978-91-534-2694-3.
  3. Schuster, Donna Farhi: Salute to the Sun. Yoga Journal, 1990, nro 94, s. 54-61. Artikkelin verkkoversio Viitattu 6.2.2017. (englanniksi)