Ranskalainen punnerrus

Wikipedia
Loikkaa: valikkoon, hakuun
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla. Kuvassa alku- ja loppuasento.

Ranskalainen punnerrus on lihaskuntoharjoite, jolla harjoitetaan ojentajalihaksia. Se harjoittaa ojentajia kyynärpäästä leveään selkälihakseen asti.

Suoritus[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Ranskalainen punnerrus levytangolla

1. Makaa vaakatasossa olevalla penkillä jalat maassa ja pää vain hieman penkin reunan yli.

2. Ota käsipainot tai levytanko myötäotteella (kämmenet pois päin vartalosta) ja pidä sitä suorilla käsillä. Kaiken painon pitäisi olla ojentajilla.

3. Koukista käsiä kyynärpäistä tuomalla tanko lähelle otsaa.

4. Pidä kyynärpäät samassa asennossa, älä anna niiden levitä ulospäin.

5. Suorista kädet takaisin ylös.

Muunnokset[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Ranskalainen punnerrus pystyssä[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Tässä muunnelmassa liike suoritetaan seisoen (tai istumalla selkänojattomalla istuimella, jotta liikeradan pystyy tekemään täytenä). Liike tehdään samalla tavalla, mutta tankoa pidetään pään yläpuolella kasvojen sijasta.

Kumman tahansa liikkeen voi tehdä myös käsipainoilla.

Katso myös[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Käännös suomeksi
Tämä artikkeli tai sen osa on käännetty tai siihen on haettu tietoja vieraskielisen Wikipedian artikkelista.
Alkuperäinen artikkeli: en:Lying triceps extensions