Etunojapunnerrus
Tätä sivua ei ole 
Etunojapunnerrus on lihaskuntoharjoite. Se suoritetaan päinmakuulla siten, että vain kädet ja varpaat osuvat maahan. Tämän jälkeen ojennetaan kädet työntäen vartaloa ylöspäin ja laskeudutaan takaisin ala-asentoon. Punnerrus kehittää rintalihaksia ja ojentajia, mutta vaikuttaa hieman myös kolmipäisiin hartialihaksiin, serratus anterior-lihaksiin ja keskivartaloon. Etunojapunnerrus on perusliike tavallisilla kuntoilijoilla, sekä koululiikunnassa ja armeijassa.
Sisällysluettelo |
[muokkaa] Muunnokset
Tavallisesti punnerruksessa selkä ja jalat ovat suorana ja vain jalkaterät ja kämmenet koskettavat lattiaa. Myös muutamia punnerruksen muunnelmia käytetään yleisesti. Yksi muunnelma on, että jalkaterien sijaan polvet koskettavat maata. Tämä tyyli on kevyempi versio ja sitä voi käyttää, jos tavalliset punnerrukset tuntuvat liian raskailta. Punnerruksen voi tehdä myös niin, että kämmenet ovat vierekkäin ja peukalot sekä etusormet ovat yhdessä. Tämä on ns. "timanttipunnerrus" (en. diamond push-up). Etunojapunnerruksen voi tehdä myös jalat ylemmällä tasolla ja kädet alemmalla, tai toisinpäin. Punnerrus voidaan suorittaa myös seinää vasten seisten työntämällä itseään poispäin seinästä. Viimeksi mainittu tyyli on tosin todella helppo suorittaa. Punnerruksen voi tehdä myös ponnistamalla käsillä ilmaan ja esimerkiksi taputtaa ilmassa aikana ennen alastuloa. Myös sormenpäillä oleminen kämmenien sijasta tekee punnerruksesta vaikeamman. Punnerruksessa rinnan on käytävä mahdollisimman lähellä lattiaa.
Esimerkkejä erilaisista punnerrusvariaatioista
[muokkaa] Nyrkkeilijän punnerrus
Monet nyrkkeilijät punnertavat nyrkkeilyhanskat kädessä. Tällöin rannetta ei voi taivuttaa, eikä laittaa kämmentä maahan, joten liike on suoritettava rystysillään. Useissa kamppailulajeissa, kuten Taekwondossa ja Karatessa liike tehdään ilman hanskoja, jotta rystyset "kovettuvat" ja kestävät enemmän lyöntejä.
[muokkaa] Maltalaiset punnerrukset
"Maltalainen punnerrus" on liike, jossa kädet ovat lattiassa lähellä lonkkia ja leveällä.
[muokkaa] Hindupunnerrukset
Hindupunnerrus (tai Hanuman-punnerrus) on Intiassa kehitetty punnerrustyyli, jota käytetään Intialaisissa itsepuolustuslajeissa, etenkin Pehlwanissa.
[muokkaa] Katso myös
[muokkaa] Aiheesta muualla
Harjoitusohjelma punnerrusten tekemiseen: 100 punnerrusta
