Shavasana
Shavasana (sanskritiksi शवासन śavāsana) tai kuolleen asento on joogassa harjoitettava asana. Sitä kuvaillaan usein kaikkein vaikeimmaksi asanaksi.[1][2][3] Hatha Yoga Pradipikassa, eräässä joogan perusteoksessa, shavasanan kerrotaan poistavan väsymyksen ja antavan mielelle levon.[4] Shavasana suoritetaan perinteisesti joogaharjoituksen lopussa.
Etymologia[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
Shava (sanskritiksi शव śava) tarkoittaa ruumista ja asana (sanskritiksi आसन āsana) puolestaan tarkoittaa asentoa tai istumatapaa. Nimi perustuu shavasanan tarkoitukseen opettaa kuolemaan. Kuolema tulee tässä yhteydessä ymmärtää siten kuin se monissa Aasian uskonnoissa ja filosofisissa perinteissä käsitetään; kehosta, persoonasta ja egosta luopumisena. Shavasanan perimmäisenä ideana on tehdä ero asanassa olevan kehon ja todellisen itsen tai olemuksen välille.[1][5]
Joskus shavasanasta käytetään myös nimeä mrtasana, jossa mrta (sanskritiksi मृत mṛta) tarkoittaa kuolemaa.[6]
Kuvaus[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
Shavasanassa maataan selällään silmät suljettuina. Kehon on tärkeää olla symmetrisessä ja suorassa asennossa. Jalkojen annetaan olla suorina ja suunnilleen lantion leveyden verran erillään. Jalkaterät osoittavat yleensä ulospäin. Kädet asetetaan niin ikään suorina sivuille, erilleen ylävartalosta. Kämmenet osoittavat ylöspäin. Koko keho - myös niska, hartiat ja kasvolihakset - ovat rentoina.[1][2] Alaselän tulee antaa säilyttää luonnollinen kaarensa shavasanan aikana.[6]
Jos perinteinen shavasana tuntuu esimerkiksi selkävaivojen vuoksi epämiellyttävältä, suositellaan koukistamaan jalat tai nostamaan ne ylös tuolille.[6][1]
Shavasanasta poistutaan yleensä hitaasti oikealle kyljelle kääntymällä.[2][6]
Lähteet[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]
- ↑ a b c d Farhi, Donna: Kehon ja mielen joogaa, s. 249-251. Suomentanut Tervonen, Eija. Otava, 2000. ISBN 978-951-1-23372-5.
- ↑ a b c Ali, Mosaraf; Brar, Jiwan: Therapeutic Yoga, s. 46-47. Vermilion, 2002. ISBN 0091885140.
- ↑ Costello, Nikki: The Subtle Struggle of Savasana Yoga Journal. 15.11.2013. Viitattu 10.2.2017. (englanniksi)
- ↑ Tavi, Arvo: Hatha Yoga Pradipika: Valoa joogan tielle, s. 26. Sharda, 2002. ISBN 952-5432-00-9.
- ↑ Maehle, Gregor: Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy, s. 130. New World Library, 2011. ISBN 9781577319863. Teoksen verkkoversio (viitattu 10.2.2017). (englanniksi)
- ↑ a b c d Corpse Pose Yoga Journal. Viitattu 10.2.2017. (englanniksi)