Metabolinen ekvivalentti
Metabolinen ekvivalentti (MET) eli lepoaineenvaihdunnan kerrannainen on liikunnan rasittavuutta ilmaiseva yksikkö. Yksi MET vastaa tuolissa levossa istuvan henkilön hapenkulutusta, joka on keskimäärin 3,5 mL/kg/min. Energiankulutuksena tämä taas vastaa yhtä kilokaloria painokiloa kohden tunnissa. MET on käytössä useissa erilaisissa työhön ja kuntoon liittyvissä tutkimuksissa.[1]
Eri toimintojen MET-arvoja
[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]| Toiminto | MET |
|---|---|
| Kevyt liikunta | < 3 |
| Nukkuminen | 0.9 |
| TV:n katselu | 1.0 |
| Toimistotyö | 1.8 |
| Kävely 2,7 km/h | 2.3 |
| Kävely 4 km/h | 2.9 |
| Keskiraskas liikunta | 3 - 6 |
| Pyöräily | 3 |
| Kävely 4,8 km/h | 3.3 |
| Rytminen liikunta | 3.5 |
| Kävely 5,5 km/h | 3.6 |
| Pyöräily alle 16 km/h | 4 |
| Pyöräily, 100 W | 5.5 |
| Raskaampi liikunta | > 6 |
| Hölkkä | 7.0 |
| Punnerrukset ja narunhyppy jne. | 8.0 |
| Juoksu | 8.0 |
| Hyppynaru | 10.0 |