Käyttäjä:Ergonomic

''Sisällysluettelo 1 Perinteisen istuma-asennon tärkeimmät haitat

2 Fysiologisesti haitaton istunta

3 Ratsastuksenomainen istunta

3.1 Pöytä on tärkeä tuki

3.2 Selkätuki

3.3 Menetelmän monipuolisuus

3.4 Talousvaikutukset

3.5 Menetelmän haasteet

Ergonominen satulatuoli vaihtoehto perinteiselle konttorituolille

Istumme työssä, koulussa ja vapaa-ajalla päivittäin jopa 13 tuntia. Perinteinen istuma-asento kuormittaa hartioita ja alaselkää ja aiheuttaa istumaperäisiä vaivoja (Sitting-oriented disorders = SOD). Nämä terveysongelmat puolestaan alentavat työn tuottavuutta. Vain pieni osa terveysalan ammattilaisista ennaltaehkäisee toiminnallaan istumaperäisten haittojen syntyä vakuuttavasti.

1. Perinteisen istuma-asennon tärkeimmät haitat

- Selkä pyöristyy, olkapäät painuvat eteen ja hartialihakset kiristyvät

- Välilevyjen ja nikamien rappeutumisvaivat kehittyvät erityisesti lannerangan alueella (L1-L5)

- Nikamavälien tukikudokset ja nivelsiteet venyvät ja ryhti huononee

- Huonoryhtisen rintakehä ja keuhkot painuvat kasaan ja kehittyy happivaje

- Huonoryhtisen istujan vatsaontelo puristuu rintakehän ja lantion väliin haitaten suoliston toimintaa

- Jyrkät kulmat polvissa ja lantiossa rasittavat niveliä

- Asento ja lihaspuristus haittaavat alaraajojen nestevirtauksia

- Kurottaminen tuolista lisää vaarallista taivutuskiertorasitusta alaselälle

Lantion 90 asteen kulmaan perustuva istuminen vähentää työtehoa, koska hyvän ryhdin ylläpitäminen vaatii jatkuvaa asennon muuttamista. Reidet ovat vaakasuorassa, lantio kääntyy taakse ja selkä pyöristyy.

Istuminen pakaroiden ja reisien päällä heikentää verenkiertoa. Pakaroiden hermot puristuvat istuinta vasten. Puristuspaine haittaa alaraajojen ja pakaralihaksiston aineenvaihduntaa. Vuosikymmenten istuminen pakaroiden päällä muovaa niistä litteät ja epäesteettiset. Lihasten toimintakyvyn heikkeneminen aiheuttaa puutumista ja kiputiloja. Niiden poistamiseksi istuma-asentoa muutetaan nostamalla jalka toisen jalan yli.

2. Fysiologisesti haitaton istunta

Terveyttä edistävä istunta perustuu lantion etuviistoon asentoon ja raajojen sekä selän rentoon tasapainoon. Pitkäkestoinen perinteinen istunta on haitta kehon toiminnalle. Haitat voidaan minimoida istunnalla, joka täyttää seuraavat vaatimukset:

a)Yläkeho on vapaa, hyväryhtinen ja jännityksetön ilman tukia

b)Ala- ja yläraajat ovat vapaat liikkumaan ja taukojumppa helpompaa

c)Sukuelinten alueella verenkierto on normaalia

d)Istumista tuetaan luista, ei lihaksista (jalkaterän-, lantion- ja kyynärpään luut)

Tällainen istuminen mahdollistuu ratsastuksenomaisella istunnalla hyvälaatuisessa satulatuolissa.

3. Ratsastuksenomainen istunta

Ratsastuksenomaisessa istunnassa haarakulma on noin 90 astetta ja reidet suuntautuvat noin 45 astetta alaviistoon. Oikein pehmustetussa ja muotoillussa satulatuolissa istuinluut kannattelevat kehon painoa lihasten sijaan. Ratsastuksenomainen istunta on perinteistä terveellisempi ja mukavampi, koska:

1 Selkä aktivoituu, selkälihakset vahvistuvat ja ryhti paranee

2 Alaselän iskias-kivut vähenevät tai lakkaavat

3 Hartianseudun lihasten jännitykset ja kivut vähenevät

4 Alaraajojen nestevirtaukset elpyvät

5 Hengitys syvenee ja happimäärä lisääntyy

6 Tuolin siirtäminen ja tuolista kurottelu helpottuu

7 Istahtaminen ja nouseminen on tottuneelle vaivatonta

8 Satulatuoli-istuntaa edellyttävä korkeampi pöytätaso sopii seisomatyöhön

9 Polviin kohdistuva rasitus vähenee

10 Seisomatyöt korvautuvat satulatuoli-istunnalla

11 Asennon muutokset, taukojumppa ja venyttely helpottuvat

12 Ammatillisiin erityistarpeisiin suunniteltujen lisävarusteiden kiinnittäminen helpottuu

13 Keskiraolliset satulaistuimet estävät haitallisen sukupuolielinten puristuspaineen ja kivesten ylilämpötilan

4. Pöytä on tärkeä tuki

Fysiologisesti hyvässä istuma-asennossa on helpompi ja terveellisempi olla kuin huonossa. Pöydän korkeuden säätämisen tulisi olla helppoa, jotta ylävartalon ryhti ja rentous eri työtehtävissä säilyvät. Hyvässä istunnassa kehon paino jakautuu jalkojen ja lantion lisäksi osittain kyynärpäille. Tämä toteutuu pöydän syvällä mahakololla, jolloin saadaan tukipinta kyynärpäille suoraan olkapäiden alle. Pehmustettu kyynärpäätuki lähellä vartaloa kohdistaa huomattavan osan ylävartalon painosta kyynärpäille. Tämä rentouttaa hartiat.

5. Selkätuki

Tutkimustulokset puhuvat sekä selkätuen puolesta että sitä vastaan. Ratsastuksenomaisessa istunnassa selkä rentoutuu ja selän lepuuttaminen on tarpeetonta.

6. Menetelmän monipuolisuus

Menetelmää käytetään päiväkodeista vanhustenkoteihin, kouluista tehtaisiin ja toimistoista musiikkisaleihin. Käyttäjätutkimukset ja hyvä palaute vahvistavat ratsastuksenomaiseen istuntaan perustuvien tuotteiden työtehoa ja hyvinvointia edistävät vaikutukset.

7. Talousvaikutukset

Hyvät satulatuolit ja säädettävät mahakolopöydät maksavat saman verran kuin muut laadukkaat kalusteet, mutta vähentävät istumaperäisiä vaivoja. Satulatuoleilla työn tuottavuuden nousu on useita prosentteja ja aktiiviset työvuodet lisääntyvät. Suurten palkkakustannusten ja tuottavuusvaatimusten vuoksi henkilöstön työpisteiden uudistaminen on kannattava sijoitus työtehon lisäämiseksi.

Ihmiset istuvat yli puolet vuorokauden tunneista työssä, vapaa-ajalla ja koulussa. Tästä syystä perheiden ja työyhteisöjen hyvinvoinnin, elämänlaadun ja istumaterveyden edistämisen tulisi olla etusijalla, kun tarkastellaan kansantaloutta ja hyvinvointia kokonaisuutena eri ikä- ja ammattiryhmissä.

8. Menetelmän haasteet

Ratsastusistuntaan totuttautuminen on yksilöllistä. Kapea hame ilman halkiota ei sovi. Venyttely ja liikkuminen ovat välttämättömiä tuolin käyttöönotossa. Kiinteä pöydän korkeus (72 cm) ei toimi satulatuolin kanssa, mutta pöytää voidaan korottaa korokeholkein. Satulatuoli-myyjän tulee olla hyvä istuntakonsultti, joka auttaa asiakasta optimoimaan istumaympäristönsä, antaa neuvoja ja tukea totuttautumisen ajaksi ja oikean käytön viimeistelemiseksi.