Ero sivun ”Aerobic” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
p Botti lisäsi: he, ja, ky, pt |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 2: | Rivi 2: | ||
'''Aerobic''' on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa [[aerobinen|aerobista]] liikuntaa, johon sisältyy |
'''Aerobic''' on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa, monipuolista[[aerobinen|aerobista]] liikuntaa, johon sisältyy askelsarjoja, lihaskunto-osuus ja erilaisia kunto-osioita, jotka tehdään musiikin tahdissa ohjaajan ohjeiden mukaan. |
||
Aerobista harjoittelua hyvänä liikuntamuotona mainosti Yhdysvalloissa astronautteja valmentanut Dr Kenneth Cooper, jonka kirja ''The New Aerobics'' saavutti suuren suosion. Aerobisen tanssin loi jo kauan ennen Jane Fondaa amerikkalainen Jackie Sorensen, jonka "Aerobic Dance-" tunnit vat edelleen suosittuja ympäri maailmaa. Laajempaa julkisuutta ja suosiota laji sai, kun [[Jane Fonda]]n julkaisi ammattilaiset avustamana aiheesta kirjoja ja aerobic-videoita. |
|||
2000-luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista |
2000-luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista. Laji on kehittynyt monipuolisempaan ja turvallisempaan suuntaan ja myös ohjaajakoulutus on nostanut lajin tasoa. |
||
Aerobic on saanut monia "alalajeja", kuten body aerobic, low impact, combat-tyyppisen tunnit ja erilaiset tanssilliset tunnit.Aerobic on kehittyessään hakenut vaikutteita myös [[jooga]]sta, vesiurheilusta (hydrobic), tanssista (salsa, funk), nyrkkeilystä (boxaerobic) ja itämaisista kamppailulajeista. Apuvälineinä voidaan käyttää pientä step-penkkiä (step-aerobic), gymstick- voimistelukeppiä, bosu-puolipalloa tai isoa palloa (fitball). |
|||
Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta: |
Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta: |
||
* Lämmittely (8-10 min) |
* Lämmittely (8-10 min) |
||
* Pulssin nosto ( |
* Pulssin nosto (20-30 min ) |
||
* |
* Lihaskunto-osa (20 min), jossa voidaan käyttää painoja ja muita välineitä |
||
* |
** Venyttely (7-10 min) |
||
* Lihaskunto-osa, etenkin ylävartalon lihaksille |
|||
Tuntikaavan painotukset vaihtelevat tunnin tavoitteesta, nimikkeestä ja kestosta riippuen. |
|||
* Venyttely (7-10 min) |
|||
== Katso myös == |
== Katso myös == |
||
Versio 9. maaliskuuta 2008 kello 22.25
Aerobic on liikuntasalissa ryhmissä harjoitettavaa, monipuolistaaerobista liikuntaa, johon sisältyy askelsarjoja, lihaskunto-osuus ja erilaisia kunto-osioita, jotka tehdään musiikin tahdissa ohjaajan ohjeiden mukaan.
Aerobista harjoittelua hyvänä liikuntamuotona mainosti Yhdysvalloissa astronautteja valmentanut Dr Kenneth Cooper, jonka kirja The New Aerobics saavutti suuren suosion. Aerobisen tanssin loi jo kauan ennen Jane Fondaa amerikkalainen Jackie Sorensen, jonka "Aerobic Dance-" tunnit vat edelleen suosittuja ympäri maailmaa. Laajempaa julkisuutta ja suosiota laji sai, kun Jane Fondan julkaisi ammattilaiset avustamana aiheesta kirjoja ja aerobic-videoita.
2000-luvulla aerobiciin on yhdistetty elementtejä myös muista liikuntamuodoista. Laji on kehittynyt monipuolisempaan ja turvallisempaan suuntaan ja myös ohjaajakoulutus on nostanut lajin tasoa. Aerobic on saanut monia "alalajeja", kuten body aerobic, low impact, combat-tyyppisen tunnit ja erilaiset tanssilliset tunnit.Aerobic on kehittyessään hakenut vaikutteita myös joogasta, vesiurheilusta (hydrobic), tanssista (salsa, funk), nyrkkeilystä (boxaerobic) ja itämaisista kamppailulajeista. Apuvälineinä voidaan käyttää pientä step-penkkiä (step-aerobic), gymstick- voimistelukeppiä, bosu-puolipalloa tai isoa palloa (fitball).
Tyypillinen aerobic-tunti muodostuu kuudesta osasta:
- Lämmittely (8-10 min)
- Pulssin nosto (20-30 min )
- Lihaskunto-osa (20 min), jossa voidaan käyttää painoja ja muita välineitä
- Venyttely (7-10 min)
Tuntikaavan painotukset vaihtelevat tunnin tavoitteesta, nimikkeestä ja kestosta riippuen.
