Ero sivun ”Jalkakyykky” versioiden välillä
| [arvioimaton versio] | [arvioimaton versio] |
p Käyttäjän 84.249.111.7 (keskustelu) muokkaukset kumottiin ja sivu palautettiin viimeisimpään käyttäjän Watsamies tekemään versioon. |
pEi muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 14: | Rivi 14: | ||
*[http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1377 Jalkakyykky ABC ohjelma] |
*[http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1377 Jalkakyykky ABC ohjelma] |
||
*[http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1510 Varusteet kilpailuissa] |
*[http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1510 Varusteet kilpailuissa] |
||
*[http://www.gymling.com/fi/kuntosali/liikkeet/647-kyykky-levytangolla Kyykky levytangolla suoritustekniikka ja lihasrasitus] |
|||
{{tynkä/Urheilu}} |
{{tynkä/Urheilu}} |
||
Versio 10. tammikuuta 2012 kello 10.44
Jalkakyykky on yksi voimanoston kolmesta kilpailumuodosta; muut ovat penkkipunnerrus ja maastaveto.
Jalkakyykkyä käytetään yleisesti myös harjoitteena kehonrakennuksessa, sillä se on tehokas alakehon perusliike. Monet aloittelevat kuntosaliharrastajat kuitenkin karsastavat kyykkyä sen raskauden takia.
Vaikutus
Keskeisimmin liikkeeseen osallistuvat jalkalihakset ovat pakaroissa ja etureisissä. Noston onnistumisen ratkaisee kuitenkin lopulta vatsa- ja selkälihasten voima.
Täyskyykky
Jalkakyykky, tanko hartioilla niskan takana pidettynä, on voimanoston monipuolisimmin koko vartalon voimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoite. Kyykky voidaan suorittaa eri liikelaajuuksilla. Täyskyykky suoritetaan laskeutumalla niin alas, että takareidet ja pohkeet ovat vastakkain. Oikean kuormituksen valinta on tärkeää liikkeen turvallisen suorituksen kannalta. Täyskyykyn suorittaminen edellyttää kehittynyttä yksilöllistä tekniikkaa, riittävää liikkuvuutta lonkka- ja polvi- sekä erityisesti nilkkanivelissä. Keskivartalon hallinta vaatii tarpeeksi lihasvoimaa vatsa- ja selkälihaksissa. Hyvän asennon saavuttamisessa ovat painonnostokengät tai noin tuuman paksuinen lauta kantapäiden alla avuksi.