Kunto

Kohteesta Wikipedia
Siirry navigaatioon Siirry hakuun
Tämä artikkeli käsittelee fyysistä ja henkistä toimintakykyä. Kunto on myös suomalainen etu- ja sukunimi.

Kunto on ihmisen olotilaa kuvaava käsite, johon sisältyvät fyysinen kunto, sosiaalinen kunto, psyykkinen kunto.[1]

Fyysinen kunto ja fyysinen toimintakyky[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Fyysisellä kunnolla tarkoitetaan muun muassa kestävyyskuntoa, lihasvoimaa ja liikehallintaa. Fyysinen kunto on käsitteenä suppeampi kuin fyysinen toimintakyky, johon luetaan kuuluvaksi edellä mainittujen asioiden lisäksi muun muassa aistien toiminta.[2] Huono fyysinen kunto on suurin yksittäinen terveysriski molemmilla sukupuolilla. Fyysistä kuntoa voidaan ylläpitää liikunnalla, joka ylläpitää samalla myös psyykkistä kuntoa.[3]

Fyysisellä toimintakyvyllä tarkoitetaan kehon kykyä suoriutua fyysisistä ponnistuksista ja muista tavoitteista. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa kykyä selviytyä arjen askareista, toiminnoista ja vaatimuksista vaivattomasti ja kivutta. Esimerkiksi kengännauhojen sitominen vaatii tiettyä notkeutta. Jos tällainen perustoiminto vaatii onnistuakseen erityistä ponnistelua tai erityisiä toimenpiteitä, esim. jalan nostoa tuolille tai jotain teknistä apuvälinettä, niin silloin fyysinen toimintakyky on rajoittunut. Iän myötä fyysinen toimintakyky heikkenee, mutta sitä voidaan kuitenkin merkittävästi pidentää toiminnan kautta edellyttäen luonnollisesti, etteivät terveydelliset seikat sitä rajoita. Terveys ja toimintakyky vaikuttavat toisiinsa.lähde?

Fyysinen suorituskyky[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Fyysinen suorituskyky on alla olevan listan summa. Fyysisen suorituskyvyn osa-alueita tulee käsitellä kokonaisuutena sen sijaan, että keskityttäisiin vain yhteen tai muutamaan toisiaan täydentävään osa-alueeseen.lähde?

  1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys (aerobinen + anaerobinen)
  2. Lihaskestävyys
  3. Voimakestävyys
  4. Maksimivoima
  5. Nopeusvoima (pika- ja räjähtävä voima)
  6. Nopeus (räjähtävä ja liikenopeus, nopeuskestävyys)
  7. Liikkuvuus (nivelten täysi liikelaajuus)
  8. Taito ja tekniikka –> tehokkuus
  9. Kehonhallinta (koordinaatio, tasapaino, ketteryys)
  10. Kehonkoostumus (rasvattoman massan suhde rasvamassaan)
  11. Tukielinten kunto (selkäranka, luut, nivelet, tukevat lihakset)
  12. Asenne ja henkinen suorituskyky eli ns. kantti

Kunnon hankkiminen ja ylläpitäminen[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Hyvän kunnon saaminen ja ylläpitäminen voi vaatia seuraavia asioita:lähde?

  1. Terveellinen ja riittävä ravinto[4]
  2. Fyysinen harjoittelu
  3. Monipuolinen ja vaihteleva
  4. Toiminnallinen harjoittelu
  5. Kokonaisvaltainen ja laaja-alainen, joka kattaa kaikki osa-alueet
  6. Energiatuotollisesta näkökulmasta kattava harjoittelu, joka huomioi elimistön eri energiantuottomekanismit
  7. Tehokas (tuottaa hikoilun ja sykkeen nousun)
  8. Lepo
  9. Riittävä uni[5]
  10. Palautuminen
  11. Keholle haitallisten ja sitä rasittavien aineiden eliminointi tai minimointi
  12. Psyykkinen hyvinvointi ja mielen stimulointi

Lähteet[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

  • Treenaus - Terveys ja elämänhallinta. Treenaus 2011
  1. Ari Harjula: Kuntoilu kannattaa aina 17.12.2009. Sydän- ja keuhkosiirrokkaat - SYKE ry. Viitattu 12.8.2010.
  2. Arja Häkkinen ja Marja Arkela-Kautiainen: Fyysisen toimintakyvyn ja kunnon arvioinnin lähtökohdat Terveyskirjasto. 27.11.2007. Kustannus Oy Duodecim. Viitattu 12.8.2010.
  3. Jyrki Nuutinen: Huono fyysinen kunto 4.3.2003. Vantaan Lääkärikeskus Oy. Viitattu 12.8.2010.
  4. Paranna tuloksia syömällä oikein, Treenaus, 15.3.2011
  5. Älä tingi unenmäärästäsi, Treenaus, 14.3.2011