Tempaus

Wikipedia
Loikkaa: valikkoon, hakuun
Tämä artikkeli käsittelee painonnostoa. Kristillistä termiä käsitellään artikkelissa ylöstempaus.

Tempaus on ensimmäinen nostolaji painonnostokilpailussa. Tempauksessa nostajalla on leveä ote tangosta, joka on noin 2 kertaa hartioiden leveys.

Säännöt[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Tanko pitää nostaa maasta suorille käsille ilman pysäytyksiä ja ilman punnerrusta käsillä. Nosto on valmis, kun nostajalla on tanko suorilla käsillä ja jalkaterät hartoiden leveydellä sekä rinnakkain.

Tekniikka[muokkaa | muokkaa wikitekstiä]

Tempausta pidetään teknisesti vaativana. Tavallinen tapa eritellä tempauksen tekniikkaa on puhumalla ensimmäisestä, toisesta vedosta, allemenosta ja vastaanotosta. Tämän jälkeen tulee ylösnousu jolla tosin on vain vähäinen tekninen merkitys.

Ensimmäinen veto

Nosto alkaa siitä, kun nostaja irrottaa tangon maasta niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa, ja selkä n.20-40 asteen kulmassa lattiaan nähden. Nostaja nostaa tankoa ylöspäin sääriä pitkin niin että selän kulma lattiaan nähden pysyy jokseenkin samana. Ensimmäinen veto loppuu kun tanko saavuttaa polvet.

Toinen veto

Toinen veto alkaa polvista. Polvien ohitusta pidetään noston vaikeimpana kohtana, koska silloin on vaarana, että tanko karkaa eteenpäin painopisteestä. Toisessa vedossa nostaja oikaisee samanaikaisesti sekä jalkojaan että lantiota kunnes nostaja on suorana ja tuo samalla lantionsa eteen lyöden tankoa ylöspäin. Tämän jälkeen nostaja vetää hartiat ylöspäin kohti korvia. Samanaikaisesti useimmat nostajat nousevat päkiöilleen.

Vedon pitää olla melko suora, jotta nosto onnistuisi. Mikäli tanko liikkuu eteenpäin tai taaksepäin liikaa on nosto menetetty. Tämä tekninen aspekti pidetään tempauksessa merkitsevänä, sekä hyvin ratkaisevana noston onnistumisen kannalta. Tempausta pidetäänkin tästä syystä vaikeana ja herkkänä.

Allemeno

Allemeno tarkoittaa, että nostaja liikkuu alaspäin samalla kun tanko liikkuu ylöspäin. Teknisesti oikea allemeno on aktiivinen, eli nostaja vetää tankoa ylöspäin käsillä niin, että tämä pääsee nopeammin sen alle. Sen lisäksi nostaja koukistaa lantionsa sekä polvensa niin, että tämä pääsee kyykkyyn tangon alle. Vaihtoehtoinen tapa mennä tangon alle on mennä saksiasentoon.

Vastaanotto

Tässä vaiheessa nostaja nostaa kädet ja kääntää ranteet niin, että tanko on pään yläpuolella. Nostaja on joko täydessä syväkyykyssä tai osittaisessa kyykyssä (raaka nosto) tai saksiasennossa.